Dagelijkse activiteiten en depressie
Uit Bouwen aan leefbaarheid
Mensen met een depressie hebben moeite met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. De gewone bezigheden thuis, in de vrije tijd of op het werk kunnen door een depressie flink verstoord raken.
Inhoud |
Huishouden
Het uitvoeren van de gewone huishoudelijke taken kan door de depressie in het gedrang komen. Bijvoorbeeld te moe zijn of geen zin hebben om boodschappen te doen of eten klaar te maken. Het niet de moeite waard vinden om te stofzuigen en ramen te lappen.
Het kan bij een depressie juist goed zijn om te proberen de gedachten en energie vooral te richten op de simpele dagelijkse handelingen, zoals op vaste tijden boodschappen doen en koken.
Sommige GGZ-instellingen geven bijvoorbeeld kooktrainingen.
Er zijn algemene oplossingen om, ondanks pijn en vermoeidheid, de huishouding zo lang mogelijk zelf te blijven doen en hier zelf beslissingen over te nemen.
Verzorging
Verzorging omvat activiteiten zoals zichzelf en anderen verzorgen en het verzorgen van huisdieren.
Iemand met een depressie kan moeite hebben om zichzelf te verzorgen omdat men zichzelf niet de moeite waard vindt om er verzorgd uit te zien. Een vorm van verpleegkundige thuiszorg kan dan ondersteuning bieden. Er zijn ook GGZ-instellingen die cursussen aanbieden; bijvoorbeeld de training Zelfzorg en presentatie.
Zichzelf wassen, kleren aan- en uittrekken en naar het toilet gaan, zijn activiteiten die veel energie kosten. Door pijn en vermoeidheid kunnen mensen met een depressie minder zin hebben in dergelijke activiteiten. Om - ondanks pijn en vermoeidheid - zichzelf zo lang mogelijk te kunnen blijven verzorgen, zijn er algemene oplossingen.
Mobiliteit
Iemand met een depressie heeft mogelijk helemaal geen zin om eropuit te trekken en zich buitenshuis te verplaatsen. Terwijl het juist goed is om afleiding te zoeken en niet alleen maar thuis te zitten. Probeer op regelmatige tijden iets aan lichaamsbeweging te doen; bijvoorbeeld fietsen, wandelen of sporten. Op de website Sportief Bewegen staan tips en achtergrondinformatie over bewegen voor allerlei verschillende aandoeningen , het aanbod aan bewegingsactiviteiten en wie daarbij kan adviseren. Er staat ook informatie over bewegen voor mensen met een depressie.
Mensen met een depressie hebben soms minder zin in bewegingsactiviteiten en zullen het niet meteen ‘leuk’ vinden. Probeer het te zien als werken aan de gezondheid. Wanneer u het uiteindelijk plezierig gaat vinden, betekent dit dat u op de goede weg bent.
Als de stap om eruit te gaan te groot is, kan een maatje of buddy iemand mogelijk over de drempel helpen. Op de website van Mezzo - de organisatie voor mantelzorgers en zorgvrijwilligers - staan adressen van vrijwilligers in de buurt.
Onderhouden relaties
Depressieve mensen hebben vaak weinig interesse in wat er om hen heen gebeurt. Ze besteden minder tijd aan het onderhouden van contacten. Ook negatieve gedachten over zichzelf maakt dat men niet makkelijk contact legt. Het is voor anderen ook niet nodigend uit om contact aan te gaan met iemand die erg somber is.
Een algemeen advies is om toch te proberen niet steeds alleen thuis te blijven zitten. Maar activiteiten te zoeken om samen met iemand te doen. En toch mensen op te zoeken, ook al heeft iemand er eigenlijk geen zin in.
Als de stap om contact te leggen te groot is, kan een maatje of buddy iemand mogelijk over de drempel helpen. Op de website van Mezzo - de organisatie voor mantelzorgers en zorgvrijwilligers - staan adressen van vrijwilligers in de buurt. Zij hebben zich beschikbaar gesteld om contact met iemand te leggen.
Sommige GGZ-instellingen organiseren sociale vaardigheidstrainingen om gemakkelijker contact te leggen en te onderhouden.
Dagbesteding
Een depressie heeft vaak ook invloed op het werk en op de vrije tijdsbesteding. Niet de puf en de moed hebben om aan het werk te gaan. Of te denken dat dat toch niet gaat.
Overleg met de huisarts of bedrijfsarts hoe dit aan te pakken.
Sommige GGZ-instellingen organiseren trainingen 'Omgaan met werk' of bieden ondersteuning bij het hebben en houden van betaald werk, vrijwilligerswerk: arbeidsrehabilitatie.
Terug naar Depressie