Fit zijn en blijven
Uit Bouwen aan leefbaarheid
De zorg voor een naaste kan intensief zijn en ook veel van uw lichaam vragen. Het is een hele kunst om fit te zijn en te blijven. Probeer hiervoor tijd en energie te vinden. Want er is niemand bij gebaat als u het lichamelijk niet volhoudt.
Inhoud |
Herkent u dit?
- Toen mijn dochter ziek werd, ben ik gestopt met sporten. Daar had ik helemaal geen tijd meer voor.
- Ik heb het gevoel mijn man in de steek te laten als ik een paar keer per week ga wandelen.
- Ik besteed minder aandacht aan gezond eten. Neem geen tijd om zelf te koken. We halen steeds vaker iets bij de chinees.
- Ik zou wel wat aan mijn conditie willen doen, maar ik heb een duwtje nodig.
- Van de spanning ben ik weer gaan roken. Ik merk dat mijn conditie steeds minder wordt.
Als mantelzorgers hebben mijn vrouw en ik het erg druk. We gaan tegenwoordig vier avonden per week een klein uurtje wandelen. Soms moeten we ons er wel toe zetten omdat we het beiden druk hebben gehad met de zorgtaken en ons werk. Maar we krijgen er allebei meer energie van!
Wat kunt u zelf doen?
Erover praten
U kunt uw vragen, zorgen en ervaringen met iemand bespreken en samen eventueel mogelijke oplossingen zoeken, bijvoorbeeld met:
- Familie en vrienden;
- Een hulpverlener, bijvoorbeeld uw huisarts;
- Lotgenoten;
- Iemand van een telefonische hulpdienst.
U kunt bijvoorbeeld bellen met:
| Mantelzorglijn: 0900-2020496 (10 cent per minuut) maandag t/m vrijdag van 9 tot 16 uur.
Voor informatie, ondersteuning of gewoon een luisterend oor. |
| Steunpunten Mantelzorg Voor informatie, advies, emotionele steun, lotgenotencontact, praktische hulp. Het telefoonnummer van een steunpunt bij u in de buurt vindt u op: http://www.mantelzorg.nl/adressen/adressen.php |
| MEE: 0900-999 8888 (lokaal tarief) tijdens kantooruren.
MEE adviseert, ondersteunt en wijst de weg aan iedereen die door een handicap, beperking of chronische ziekte problemen ervaart in het dagelijkse leven. MEE is er ook voor ouders of verzorgers. Het adres van een bureau bij u in de buurt vindt u op http://www.mee.nl |
Informatie zoeken
U kunt zelf informatie zoeken op internet of in boeken, brochures of op een dvd, bijvoorbeeld via:
| http://www.mantelzorg.nl Website van Mezzo met veel informatie over het geven van mantelzorg, over organisaties waar u hulp en steun kunt krijgen en verwijzingen waar u naar meer hulp kunt zoeken. De informatie staat geordend in de onderwerpen: mantelzorg?, hulp, vrije tijd, actueel, financiën, werk en wonen. U vindt bij het thema ‘vrije tijd’ bijvoorbeeld adressen voor vervangende zorg thuis. |
| http://www.teleac.nl/jouwzorgmijnzorg Website van een Teleacserie over het goed kunnen volhouden van mantelzorgtaken. Gaat in op het belang van het tijdig vragen van hulp en advies, het kiezen voor vrije tijd en het onderhouden van sociale contacten. Je kunt immers pas goed voor een ander zorgen als je ook goed voor jezelf zorgt. |
| http://www.teleac.nl/beterslapen Website van een Teleacserie met informatie over slapen, slaapmiddelen en verwijzingen. Voornaamste onderdeel is een slaapcursus, met een test of deze zelfhulpcursus voor u geschikt is. |
| http://nhg.artsennet.nl Website van het Nederlands Huisartsen Genootschap met informatie die een huisarts aan patiënten kan meegeven. Kijk bij patiëntenbrief ‘slaapproblemen’. |
| http://www.voedingscentrum.nl Het voedingscentrum geeft informatie over onder andere gezond eten en allerlei recepten. |
| http://fitness.startpagina.nl
Een startpagina over fitness. |
| http://www.degoudengids.nl In deze gids vindt u adressen en telefoonnummers van bijvoorbeeld sportscholen bij u in de buurt. |
| Folder Zorgt u voor een ander… Zorg dan ook goed voor uzelf. Uitgave van Mezzo, 2002. Te bestellen via http://www.mantelzorg.nl bij ‘mantelzorg’ en dan ‘brochures’ of via 030-6592222 (Mezzo). Praktische tips om goed voor uzelf te zorgen, zodat u uw zorgtaken goed kunt blijven vervullen. |
| Zorgboek Mantelzorg Zorgen voor een ander; van Stichting September, 2003, verkrijgbaar bij de apotheek.
U vindt hier in hoofdstuk 13 informatie en oefeningen om fit te blijven. Informatie over dit boek vindt u op: http://www.boekenoverziekten.nl/scripts/wspd_cgi.sh/WService=september/zorgmap_a?productcode=40576357 |
| Boek Fitness voor dummies. Uitgave in de reeks ” …... voor dummies”.
Kijk op http://www.dummies.nl. |